目次
私が「どうせこの世は生き地獄」のネガティブさから脱した方法
人の気持ちが上下する理由
四季が少しずつ移り変わったり、天気が毎日違うように、人間にもバイオリズムというものがあります。
いつもいつもいい気分だったり、機嫌よくいられたらいいけど、それは理想ですよね。
どうしてもつらくなったり、悲しみに暮れたり、しんどいときはあると思います。
そんなとき、あなたはどう対処されていますか？
私は、とことん落ち込んで自分を責めたり、自己嫌悪に陥ったりするばかりでした。
今思うと、全然建設的な解決法にはなっていなかったなと思います。
もちろん、気持ちが落ちたときは受け止めるべきだし、しばらくはその状態でもいいと思います。
というか、それ以外どうしようもない。
でも大事なのは、そこにとどまり続けないこと。
いつまでもそこでじーっと感情を停滞させていたら、時間がもったいないですよね。
精神的にも物理的にも、いい流れはやってこないです。
そこから一歩踏みだす方法を、今日はご紹介します。
気持ちが落ち込んだときの対処法
内観とは？
気持ちが落ち込んだときの対処法。
それは、内観です。
内観とは、日本初の心理療法のことです。
内観は、吉本伊信が創始した自己探求法で、日本初の心理療法の一つです。
浄土真宗の一派に伝わる修行法の「身調べ」を改革し、1941年頃に現在の「内観法」に近いかたちを考案しました。
現在では、学校教育、医学界、企業などにも広まっています。
内観のやり方
内観のやり方はシンプルです。
「あるテーマを決めて自分とじっくり会話をする」
これだけです。
たとえば
今イライラしてる
⇨その理由は？
⇨何でかわかんないけど不安でたまらないから
⇨その理由は何だと思う？
このように、丹念に自分で自分に問いかけていきます。
自分に問いかけるときのコツ
「なんでイライラしているの？」
ではなく
「イライラする理由は何？」
という聞き方がいいです。
同じ意味に見えますが、違います。
「なんでイライラしているの？」
これは理由を聞いているようでいて、実際に受ける印象としては、責められているような感じになるのです。
答えに詰まります。
でも
「理由はなんだろう？」
なら、落ち着いて理由そのものにフォーカスできます。
「あの人のあの言葉が悲しい」
「その理由は何？」
「絶対嫌われたから」
「どんな理由で嫌われたと思ったの？」
こうやって深堀りしていくと
「別にそこまで嫌われてないかも」
というふうに思い込みがリセットされる可能性が高いです。
「理由は何？」という優しく丁寧な問いかけが、自分をゆっくりとケアする、最高の方法の一つになります。
内観をしていくと、気持ちが変化していく
過去
「どうせこの世は生き地獄」
と、ネガティブどころか、毎日心がどしゃぶりに近い曇り空だった私でも、この内観を少しずつ取り入れるうち、考え方や心持ちは変わっていきました。
（ひどいフレーズですねw）
焦らずゆっくりで大丈夫です。
人の心持ちはそんなに簡単には変わりません。
でも、問いかけをするだけで、ご自身を客観的にすでにみていることになります。
試してみてくださいね。
内観や良好なコミュニケーションにおすすめの本
最後に、内観や自己対話、人とのコミュニケーションをのコツが書かれた本を紹介します。
薄くてすぐに読めそうな本書ですが、書かれている内容はとても濃いです。
「あなたは人の話を聞いていない」という章から始まるこの本。
何回読んでも、ハッとさせられることが多いです。
自己対話だけでなく、人との関わり方を通じて、自分の心（魂）も成長できる。
じっくり、自分の内側と向き合うことができる１冊です。
【Amazonの紹介ページ】
話を聞くだけでいいのです。あなたの何かが変わりますほんとうのコミュニケーションは相手の話を聞くことから始まります。ちょっとしたルールを知れば、不安や心配がなくなって、人と会うのが楽しくなります。
「自分の内側をどんな感じていっぱいにしておきたいか?」と、自分に問いかけてみてください。「こころの対話25のルール」はここから始まります。つまるところ、私たちは安らいでいたいし、ご機嫌でいたいのです。不安や心配、怒りをなんとか回避したいと思っています。しかし、考えてみれば1年のうち「おだやかな気持ち」でいられる日なんて、何日あるのでしょうか?
【読者のレビュー】
こころの対話の実践本のようなタイトルですが、「いまここ」の感動を感じ取れる感受性を取り戻すにはどうするのか。ということが書かれた本と読み取りました。人の話の聴き方の実践的な方法がたくさんあり、ためになりますが、それより大切なのは、人と本当のコミュニケーションがとれることで、日々の何気ない感動を感じ取ることができるということ。そして、この「感動」を感じられる感受性を取り戻すには、自分自身とコミュニケーションをしっかりとって、「安心感」を得ることが必要なようです。自分自身とのコミュニケーション方法も具体的にあるので、実践しやすいです。
いかがでしたでしょうか？
少しでもご参考になれば幸いです。
ここまでお読みくださりありがとうございます😊
//////////////////////////////////////////////////////
■英検®合格をつかみ取る！無料メール講座
「英検１級合格に最短で近づく方法」
を書いたので、ぜひリンク先を読んでいただければうれしいです。
読んでいただくだけで納得したり、学びが得られる内容をふんだんに盛り込んでいます。
■Akiの英語メルマガ
英語学習に必要な心・技・体についてのtipsをお届けする無料メルマガを発行しています。
お申し込みはこちら↓
■オンラインサロンAki塾
現在、メンバー募集中です。
当サロンは、継続するマインドを身につけ、自信を持てる自分になることを目指していく場所。
自分の内側と向き合い、人生を好転させていくための「胆力」を養う。
サロンに入会されると、次のようなことを体感できます。
・継続できる自分になれる
・自分だけの目的や目標（英語に限らず）を持つことができる
・モチベーションを維持できる仲間とのつながりが持てる
・心を整え、人生を好転させていくための知識が得られる
・中学からの基礎文法知識を得られる
・音読のコツが学べる
・転職や起業、海外移住に関する最新情報が得られる
皆さまのご参加、お待ちしております。
■コーチング
1対1のコーチングも承っております。
・英語学習のモチベーションを維持するのに苦労している
・英語が話せるようになるために、何をどのように勉強したらいいかわからない
・英語学習の目的を見失っている
・英語学習の習慣を継続できない
・TOEICや英検などの英語のテストにチャレンジしたい（している）ので、効率のいい勉強方法を知りたい
こういったお悩みをお持ちの方、私が伴走させていただきます。
ズームによる無料カウンセリングでコースの詳細をお伝えしていますので、ご興味がある方は
stoiceraki@gengomanabi.com
こちらのアドレスに
件名に「無料カウンセリング希望」、及び本文にお名前（ニックネーム可）を記載してお送りください。
速やかに返信させていただきます。
※毎月の人数は数名となっておりますので、順番待ちをしていただく場合がございます。
■書籍
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////